일주일에 7kg을 감량하는 방법을 알아봅시다. 어떤 이유에서인지 하루에 1kg씩 체중을 감량하는 것은 매우 기대되는 일이지만 현실적이지 않은 것 같습니다. 이 속도로 살을 빼는 것이 정말 가능할까요, 아니면 그냥 사기일까요?
7일 만에 7kg을 감량하는 것이 가능하다고 즉시 말할 수 있습니다. 42km 길이의 단순 마라톤을 달리지 않고 최대 거리까지 6-7일 동안 경로를 따라 이동하는 주자들인 울트라 마라톤 선수의 신체 구성 분석에서 증거를 찾을 수 있습니다.
특별 TV 조사에서 운동선수는 경로를 따라 천천히 달리는 단 3일 만에 순수 지방 3. 6kg을 감량했습니다(휴식, 식사 및 수면을 위한 휴식 시간 포함). 따라서 적절한 영양 공급을 받으면 6~7일 안에 필요한 7kg만 감량하게 됩니다. 이러한 과도한 지방 손실이 발생하는 이유를 자세히 살펴보겠습니다.
일주일에 7kg 빼는 방법
체중 감소에 영향을 미치는 주요 요인은 인체의 에너지 소비입니다. 우리 몸은 존재하는 순간마다 에너지가 필요합니다.
신체의 에너지는 신체 내부의 포도당과 지방에서 나올 수 있습니다. 때로는 포도당이 고갈되면 우리 몸은 대체 에너지원으로 전환하여 독립적으로 아미노산에서 에너지를 생산합니다.
이 모든 구성 요소는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 어떤 것은 즉시 소모되고, 어떤 것은 글리코겐과 지방의 형태로 비축되어 저장됩니다.
신체가 현재 필요한 것보다 음식과 함께 영양소 형태로 더 많은 에너지를 받으면 이 모든 것이 예비로 저장됩니다. 필요한 것보다 적게 섭취하면 신체는 저장된 비축량으로 부족한 부분을 보충합니다.
울트라마라톤 선수들은 왜 그렇게 살이 빠지나요?
사실 신체의 모든 추가 움직임에는 추가 에너지가 필요합니다. 그리고 사람이 고속도로를 따라 15-20시간 동안 이동하면 에너지 소비량이 엄청납니다. 때문에식사는 영양소로부터 필요한 모든 에너지를 신체에 제공하지 않기 때문에 신체는 내부 매장량을 적극적으로 사용하기 시작합니다.
남은 것은 축적된 지방의 사용을 자극하여 부족한 에너지를 보충하는 것뿐입니다. 어떻게? 전혀 어렵지 않습니다.
신체가 지방을 사용하도록 강제하는 방법
최대 움직임
울트라마라톤 선수들은 하루 동안 하는 최대 활동량으로 인해 과잉 지방을 너무 많이 잃습니다. 사람이 더 많이 움직일수록 더 많은 에너지를 소비합니다.
불행하게도 현대 생활의 특징은 신체적 활동 부족(움직임 부족)입니다. 그러나 가능한 한 하루 이동 시간을 늘리면 에너지 소비가 크게 늘어납니다. 이는 신체에 추가 에너지가 필요함을 의미합니다.
이 에너지가 음식에서 나오지 않으면 신체는 축적된 비축량을 낭비하기 시작할 것입니다.
부분 식사
이상하게 보일 수도 있지만 너무 많이 먹거나 드물게 먹어서는 안 됩니다. 이는 신진대사를 저하시킬 뿐입니다. 따라서 우리 몸은 에너지 소비를 줄입니다.
그러나 자주(하루에 5~6회 이상) 먹지만 소량으로 먹는다면 신진대사율이 심각하게 증가합니다. 저것들. 신체는 내부에 지방 형태로 축적된 에너지를 포함하여 에너지를 빠르게 소비하기 시작합니다.
느린 움직임은 지방을 소모하고, 빠른 움직임은 글리코겐을 소모합니다.
느린 움직임(걷기, 조깅)은 근육 내부에 축적된 지방 방울을 소모합니다. 이러한 예비량은 45분 동안만 충분하며 드물게는 1시간 동안도 가능합니다. 그런 다음 모든 사람의 신체에있는 총 지방 보유량이 한 달 동안 충분하다는 사실에도 불구하고 육체 노동을 수행하는 근육 내부의 지방 보유량이 종료됩니다.
따라서 지방과 약간의 포도당을 태우려면 1시간 동안 천천히 걷거나 10~20분 동안 달리고 나서 휴식을 취해야 합니다. 이 시간 동안 지방의 새로운 부분이 혈류에서 작동하는 근육으로 침투하여 45-60분 더 계속 움직일 수 있는 기회를 만듭니다.
그러나 휴식을 취하지 않으면 신체는 포도당을 낭비하기 시작합니다. 그리고 고갈된 후에는 신체 단백질을 분해하는 단계로 넘어갑니다. 결과적으로 감소하는 것은 지방층이 아니라 체내 근육량입니다.
다이어트의 칼로리 섭취
최대 운동일에 식단의 총 칼로리 섭취량이 낮을수록 결국 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 식사 시 느린 형태의 탄수화물과 단백질이 충분한 양만큼 섭취되도록 주의해야 합니다.
요즘 총 칼로리 섭취량이 하루 1000-1300kcal 범위 내에 있으면 좋은 결과가 제공됩니다. 척도 지표가 설정된 목표 달성을 입증하는 경우 이 금액을 늘릴 수도 있습니다.
따라서 일주일에 7kg을 감량하려면 최대한 천천히 움직이고, 칼로리 섭취량을 약간 줄인 채 올바른 식사를 해야 한다. 그리고 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.